很多同學夏天喜歡到海邊或泳池曬太陽，除了曬出健康的古銅色之外，其實曬太陽的好處還不只是好看而已，除了我們知道陽光提供天然的維他命D之外，太陽光還能調整生理時鐘，切換自律神經，幫助夜晚入睡，還能刺激腦內荷爾蒙「血清素」分泌（血清素與焦慮症、憂鬱症息息相關），因此曬太陽會讓你心情更愉快。此外，陽光中的紫外線A還有益心臟運作，減低過敏。是不是像仙丹一樣？

不過，任何東西都有利有弊，曬太久容易曬傷（形同灼傷），讓肌膚快速老化、乾澀，也容易導致皮膚癌。

其實，陰天也可以曬太陽（意思是也會曬黑，只是比較不易曬傷），每次曬太陽最好不超過1小時。

何時曬？

日正當中當然不適合曬，最好的時機是（夏季）上午8~9點/（冬季）10點和（夏季）下午5~6點/（冬季）4點。這兩個時段紅外線強，紫外線弱，能促進新陳代謝，又能避免皮膚曬傷；同時可促進鈣和磷的吸收，促進骨骼正常鈣化。

建議穿上紅色衣服，因為紅色的輻射長波能擋掉殺傷力很強的短波紫外線，同時建議戴上墨鏡，太強的陽光會傷害眼睛。

最好選擇周遭有綠地、空氣清新的戶外場地，避免隔著玻璃，因為玻璃會阻擋紫外線穿透，日曬效果不佳。

注意飲食

某些蔬菜會引發光敏性藥疹或日光性皮炎，例如芥菜或無花果，應該避免曬太陽前食用；曬後則應該多補充水分，多吃水果、蔬菜補充維生素C，抑制黑色素生成。

曬多久？

一般來說，在陽光下曬1小時就會過量，容易出現皮膚發紅、灼熱感等症狀。營養師表示，每天只要曬太陽10~15分鐘左右，攝取的維他命D就足夠了（維他命D不足會影響鈣質吸收，導致骨質疏鬆，失眠、更年期、氣喘，及乳癌、卵巢癌和攝護腺癌等癌症也和維他命D不足有關）。秋冬時節比夏季更需要長時間的日曬。