鍛鍊是男性一直以來都保有的夢想，也是熱衷的興趣之一，完美的肩線與身材曲線可令男士在穿衣的視覺上更為加分，而精壯的肌肉與腹肌更能使男性散發出一個身為該有男人的性感魅力！本期項各位介紹三項健身運動，有胸大肌、與背括肌的初學者動作與核心群肌肉、腹直肌腹外的高階動作；讓您輕鬆了解健身姿勢所鍛鍊的各項肌肉部位！

＊健身動作因個人體質有異，建議有專業人士陪同訓練。

啞鈴飛鳥

初階的力量類型的健身項目之一，適合初心者從事。因主要運用到肩膀與胸肌的位置並可鍛鍊前三角肌與胸大肌的肌肉部位，且可讓胸大肌的厚度和線條有著非常顯著，故非常受廣大愛好者喜愛。

圖= Tip 1：仰面平躺於重訓椅或長凳之上，保持身體與地面平行以及雙腳穩地的著地，兩肘彎曲雙手持啞鈴則並持於高於胸部的位置，此為起始動作。

圖= Tip 2：雙臂將啞鈴向上抬起，並直至胸部正上方後，停頓一下並夾緊胸肌，如同飛鳥拍動翅膀般以劃圓弧方式緩緩放下啞鈴，回至起始動作。過程中注意不要聳肩。

單臂啞鈴(槓鈴)划船

由如同划船動作而得其名，主要可鍛鍊背闊肌、大圓肌與後三角肌，屬適合初學者從事的中階力量健身動作。

圖= Tip 1：單腿屈膝跪於長凳之上，同側手伸直並支撐著身體，另一手垂直持起啞鈴並掌心向內，起為起始動作。

圖= Tip 2：持啞鈴的手臂向上拉至最高點的極限位置，呼氣停頓約2-4秒左右

圖= Tip 3：緩慢的將啞鈴拉回起始動作。

滾輪訓練腹斜肌

屬於高階力量類型的健身動作，主要鍛鍊核心群肌肉與腹直肌腹外，因屬高難度項目，適合有專業健身教練陪同訓練。

＊此動作為進階動作，建議有專業人士陪同。

圖= Tip 1：雙手握緊健腹輪(滾輪)，此為起始動作。

圖= Tip 2：腹肌發力並緩緩的將健腹輪(滾輪)向前推進，直到身體伸直並接近地面，堅持約2-3秒左右。

圖= Tip 3：腹肌發力收縮，緩慢拉回健腹輪(滾輪)，並回至初始位置。