又到了炎炎夏日，大秀身材的季節。曾發行全裸寫真的榮忠豪，健美身材一覽無遺，本身有舞蹈底子的他，除了均衡的飲食外，熱愛戶外運動的他更是有著健康的小麥膚色，“不單只要練，還要有飲食的配合。榮忠豪熱愛美食，常常會好好犒賞自己，一周大約四到五次的健身房重訓更是他例行的功課，還特別提到休息的重要性，要保持良好的心情和睡眠才有力氣去健身。而在本期的健身誌，榮忠豪將帶你一起看看他的健身秘訣，一起在沙灘上嶄露自己的健美好身材。

坐姿推胸是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式，可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。一開始將器械的座椅調整到合適的高度，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反復進行練習。坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓練水準高的可以在自由重量練習後，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。

Tip 1: 頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊準備姿勢之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起。

2:在推起重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷，推起和還原時肩部始終放鬆，避免受力

繩索夾胸

繩索夾胸是一個專門訓練胸肌的鍛煉動作，讓你的胸肌以及核心能夠獲得強大的刺激的地位，繩索夾胸看似簡單，立於拉力器架中央，調節好拉索長度，打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，維持3～5組，每組8～15次。保持你胸肌的擠壓力和調整座椅高度以確保你的肩膀、肘關節保持向後和外側，而不是向下。當你的手靠攏時，你的內側胸肌得到最大的擠壓。

Tip 1: 保持挺胸，並且身體略前傾45度，弓步支撐，雙手拉住繩索，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。

Tip 2: 合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害。

蝴蝶機

蝴蝶機主要是在訓練大胸肌，一開始調整座位的高度，腰背緊貼椅背坐下，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持在微彎狀態，注意雙臂不要打開過度，以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。並且每做1次就自然呼吸1次。動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌使力，放鬆還原時要和緩。運動的過程中整個手臂和肩在等高的同一水平線上，以免拉傷。

Tip 1: 雙臂保持在微彎狀態，注意雙臂不要打開過度，以免傷到肩關節，重量不要太重。

Tip 2: 內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。並且每做1次就自然呼吸1次。動作過程中肘關節保持向後和外側。